Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]
[...] tak, to czym to zastapic?? 2) pompki na poręczach 2 serie - zobaczymy ile dam rade 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie - jak to wyglada, bo w atlasie nie moge znaleźć 4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 12/10/8 5) przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 6) unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie 12/10/8 7) wspięcia stojąc 3 serie do [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
Witam was wszystkich Przejde moze od razu do rzeczy. Jestem ektomorficznego typu budowy(chociaz nie takiego "czystego", nie mam tak slabych kosci na przyklad) i zawsze mialem problemy ze zlapaniem masy. Zwalalem to na wine diety i treningu, co bylo prawda. Przez dluzszy czas popelnialem bledy, typu nie robilem przysiadów i mc, koncentrowalem sie [...]
[...] 10,10 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 8,8 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 8,8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem środa łapy :) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 8,8 wyciskanie hantli [...]
Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]
[...] 12,10,8 trening B Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 -rozpietki na plaskiej 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 12,10,8 Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12,10,8,6 Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 12,10,8 Nogi: -przysiady wykroczne 12,10,8,6 -chod [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]
Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]
[...] szerokim uchwycie stojąc (2x10) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3x10) ŚRODA: -Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (4x10) przyciąganie do karku górnego wyciągu (4x10) martwy ciąg (8,6,4) -Triceps pompki na [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]
[...] na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4xmax - noszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax Niedziela Plecy kaptury przedramię - wiosłowanie sztangą 3x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 3x8 - przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam, ostatnio pytałem jaki plan mi polecacie, panowie mający zielone nicki doradzili mi HST. No więc zacząłem czytać i czytać dział "Alternatywna Droga" aż w końcu wyskrobałem sobie taki planik: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) 2) Nogi: - Przysiady [...]
Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach [...]
[...] poziomej 12-10-8 p. b) biceps - siódemki - 3/4 serie - modlitewnik 12-10-8-6 p - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano - 12-10-8-6 p Wtorek wolne Środa: a) Plecy - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6p - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 - ściąganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 - [...]
Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split 4 dniowy Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Plan Treningowy ! Poniedziałek : klata + Bicek Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
